많은 사람들이 손쉽게 할 수 있는 운동이죠! 누구나 줄 한개만 있으면 가능한 줄넘기 방법과
그 효능에 대해서 알아보고자 합니다. 처음 줄넘기를 접하기 전에 해야할 것이 있는데요. 먼저
자신에게 적당한 줄의 길이를 선택하는 것이 무척 중요합니다. 길이가 잘 맞지 않는다면
정확한 자세가 나오지 않을 뿐더라 발에 걸리게 되어 운동효과가 줄어들기 때문입니다.
줄의 중앙을 발로 밝고 손잡이의 부분이 자신의 흉부정도까지 되는 것을 선정하시면 됩니다.
또한 줄넘기 운동자체가 뜀띄기를 하는 자세이므로 발목, 무릅관절에 무리를 줄 수 있으므
로 되도록이면 바닥이 딱딱한 아스팔트나 시멘트가 아니라 잔디나 쿠션이 있는 장소에서
하시는 것을 추천 드립니다. 신발은 편안하게 해주는 운동화를 신는 것이 좋으며, 자세는
대부분의 사람들이 크게 팔을 흔드는데 이렇게 하는 것보다는 팔을 붙인 후에 팔목의
스냅만으로 가볍게 하는 것이 좋으며, 시선은 정면을 향해야 합니다. 줄넘기도 처음 접하면
힘이 많이 들어가는 운동이기에 부상의 우려가 있습니다.
예방차원에서 운동하기 전에는 다리를 마사지 해주거나 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는
것이 꼭 필요하며, 개인 체력에 맞게 한번에 시도 하는 횟수를 적절하게 조절해야 합니다.
꾸준히 하여 체력이 증가한다면 조금씩 늘리되, 구체적인 방법은 1분에 120회 정도 한후
2분간 휴식을 1세트로 하여 3~5번 정도 반복 하시면 됩니다. 개인에 따라 늘리거나 줄여도
됩니다.
줄넘기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 높여주고 균형감각을 좋게 할뿐만아
니라 군살을 제거하는 다이어트에도 효과가 높습니다. 포기하지 않고 한다면 분명 건강한
몸을 가꿀수 있습니다.
