체지방 빼는 방법 어떠한 것들이 있을까?

 

체지방 빼는 방법 어떠한 것들이 있을까?

 

 

 

 

 

 

체지방을 줄일 수 있는 효과적인 운동은 무엇이 있을지 알아보고자 합니다. 과거와 달리

 

외국에 비해서 국내의 비만인구의 비율이 다소 적더라도 해가 더해갈 수록 증가되고

 

있습니다. 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인하여 나타난 현상인데요.

 

 

사무실에서의 근무나 고령화로 인한 활동량 부족과 고칼로리 패스트 푸드 섭취 증가, 

 

규칙적이지 않은 생활 패턴과 야식, 과음 등이 지방의 축척을 야기시키는데...

 

 

보통 나이 어린 젊은 사람은 몸매 관리를 위주로 외모에 신경을 써서 하는 경우가 많고

 

어르신들의 같은 경우는 고혈압이나 당뇨 등 건강 관리 차원에서 하는 경우가 대부분입니다.

 

 

 

 

 

 

체지방을 줄이기 위해서는 식이요법도 중요한데 그에 병행하여 규칙적인 운동도 중요

 

합니다. 섭취하는 칼로리양에 비하여 소비하는 에너지가 적게 되면 당연히 남은 에너지가

 

우리 몸에 지방으로 쌓이게 됩니다. 그러므로 체지방을 빼기 위해서는....

 

 

본인의 체력을 고려하여 일정하게 하여야 하며 시간 또한 최소 20분 이상을 함으로써

 

충분히 지방이 연소될 수 있는 시간을 주어야 합니다. 

 

 

하지만 너무 과도한 운동은 몸에 무리를 주어 오히려 질병을 야기시킬 수 있으니 주의를

 

하여야 하며, 유산소와 무산소 운동을 적절히 배분해야 바람직하다 할 수 있습니다.

 

 

추천 드리는 유산소 운동으로는 자전거, 줄넘기, 달리기, 빨리 걷기, 수영 등이 있는데요

 

꼭 운동 전에는 스트레칭을 통하여 예열할 수 있는 시간을 주어야 부상의 위험을 줄일 수

 

있다는 것을 잊지마세요!